难以自控情绪、过度在意他人评价、经常心急焦虑、苦于犹豫不决、被困在自我指责的怪圈、长期处在内在矛盾的冲突中导致自己往往感到身心疲倦，其实这些行为和负面情绪都被称作：“精神内耗”。

通俗的说，精神内耗就是你在做各种事情的时候，你的脑海中好像有两个小人因观念不同吵得不可开交，在这个过程中人的心理资源就会被消耗。

你可以试试下面这些方法：

1.觉察负面情绪，和它保持距离

哈里斯在《幸福的陷阱》一书写道，我们有一个爱讲故事的大脑。大脑是一台永不知疲倦的想法制造机，一刻不停地运作，它制造出的想法80%都是消极而并不符合事实的。

让我们陷入反复思考的主要原因是大脑中挥之不去的负面想法，第三代认知行为心理学代表人物史蒂文·海森提出了接纳与承诺疗法—可以帮助我们很好地处理负面情绪。

具体怎么做呢？

第一步，察觉到你的负面情绪，并且接受它；第二步，认知解离——和你的负面情绪拉开距离。

比如，现在你大脑中产生一个令人沮丧的想法：「我一事无成，真是个失败的人」。让这个想法在大脑中保持几秒，观察它对你的影响；然后试着在它的前面加上一个短语，变成「我有一个想法，我是个失败的人」。

你会发现，这个时候你会与先前那个想法之间拉开距离，并非现实。你还可以给这种想法起个名字，比如叫「失败者故事」，当它下次出现时，你会觉得「啊？失败者故事又来了」。

其实情绪是中性的，再可怕的想法，也只是头脑中的一串文字。而之所以让我们感到不舒服，是因为我们在对情绪做评判，想控制或者回避所谓的「消极情绪」。

2.减少自责和自我攻击，多些自我接纳和自我关怀

在《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧》中，作者说：“在痛苦的时刻如何对待自己，在很大程度上决定了你的痛苦程度。如果苛责自己，会更加受伤。如果友善地对待自己，时刻提醒自己也是普通人，自己不是一个人在战斗，痛苦的情绪体验就不容易伤害到你。”

 自我接纳不意味着我们自我放弃，彻底躺平，不在意自己的行为和后果，也不意味着对自己的纵容，而是意味着放弃自我攻击，自我评判，接受真实的，不完美的自己，并在此基础上允许自己继续去学习和成长。

 怎么做到自我关怀？

 《自我关怀的力量》的作者克里斯廷·内夫说：自我关怀的核心部分包括三方面的内容：善待自己，共通人性和静观当下。意思是以友爱的方式理解自己；感受与他人的契合，不被自己的痛苦所孤立和隔离；对当下有客观平衡的察觉，不忽视痛苦，也不扩大痛苦。

 具体可以怎么做呢？

 当我们感觉很痛苦，或者希望平复、安慰自己时，可以给自己一个温柔的拥抱，对自己说出一些有抚慰力量的话。告诉自己这是生活的一部分，是很多人都会遇到的难题，然后问问自己，我可以做一些什么让自己好受一些？自我接纳，自我关怀会让你更有力量，更快地走出负面的情绪，帮助你以整合的状态面前人生。

3.全身参与，做到活在当下

你上一次全情投入是什么时候？如果你关注那些自信又生活比较幸福的人，会看到他们有一个共同的特点：他们会全心全意地参与到自己所做的事之中，收获额外的心流体验。

 心流指的是当人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态, 心流产生时会有高度的兴奋及充实感。

 如果你杂念很多，情绪不好，还不至于情绪坏到行动瘫痪，请试着选择去做一件事，然后全神贯注于手头的任务，无论是工作，还是做家务，当我们的注意力集中于当前任务时，你会发现那些消极的自我评判，那些觉得自己不够好，对未来充满悲观的想法正悄悄隐退，那些负面情绪也已经烟消云散。

 想要摆脱内耗，让生活恢复活力，《人民日报》推荐的9个方法你也可以试一试。

停止活在他人眼里

停止后悔

停止苛求完美

停止思虑过度

停止陷入消极

停止设限

停止反复犹豫

停止自我攻击

停止拖延

任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。告别内耗，是一场自己和自己的战斗。当你克服了内心的障碍，你会见到别样的风景，领略到不一样的人生。

（来源：北林心理中心、人民日报）