体育运动对心理健康的积极影响有哪些？

生理方面：

1、运动可以促进心血管系统的改善，通过心血管系统的改善，我们会发现有大量的氧可以传输到大脑里面，使大脑的功能得到正常的运转。

2、可以分泌多巴胺和内啡肽等一些使人快乐的因素，让我们产生开心的兴奋的感觉。

心理方面：

通过运动，身体体能得到了改善，从而提升个人的自信心。

如何进行科学的身体锻炼？

1、锻炼的内容，对普通人来说，建议做有氧运动。

2、锻炼的频次，每周要保持三次的锻炼。

3、锻炼的时间，建议是锻炼一个小时以上，如果因为特殊的原因，或者说因为自己身体上的一些不适，至少也得保持20分钟。

4、锻炼的强度，锻炼的强度达到中高强度就行了，每周至少保持三次，每次至少保持20分钟，每次的强度是中高强度的一个运动。

（来源：国家心理健康和精神卫生防治中心网站  文字：李四化）