【心理自助】拆掉思维的墙——求职中的认知调节技巧
日期:2023-05-26 16:30:07 发布人:8000000758 浏览量: 417

找工作就像喝苦咖啡,不会苦一辈子,但总会苦一阵子~

在渐进的热浪中,我们即将迎来2023年毕业季,临近毕业,求职成为很多同学的难题,部分同学投出了较多简历,面试了较多单位,但可能还没有收到offer,由此可能会内心充满焦虑,影响了正常的生活,降低了求职的成功率。负面情绪首先也许是我们的求职认知偏差导致。接下来老师给大家一些建议,希望对同学们有所帮助:

在求职过程中,毕业生可以进行如下认知偏差调整:

接受客观现实,调整自我预期

当今就业市场人才竞争激烈,需要我们明确积极的求职目标,适当降低求职预期,从基层做起,以阳光心态积极面对求职,建立合理的职业锚,根据自身实际情况选择合适自己的岗位。干一行,爱一行,在所从事的行业中发光发热。

敢于接纳自我,建立求职自信

准确地自我评价,既不能妄自菲薄,也不能过于自负,可多角度、全方位认识自我,建立自信,既肯定自己的优点,也接纳自己的缺点,并充分考虑自己爱做什么和适合做什么,在求职的双向选择中树立自信,选择自己心仪且能胜任的岗位。

勇于面对挫折,提高心理承受力

在求职过程中遭遇瓶颈,遇到失利现象是正常的,保持理性、平和的心态很重要。因为这样的情况很多人都会遇到,此时需要的是解决问题,要知道负面情绪解决不了问题,可以先缓解情绪,然后积极采取行动,找到自己能够发挥优势的职业领域。

改变不合理信念,树立理性信念

可以通过改变认知来调节情绪,情绪ABC理论告诉我们认知调节对情绪的重要性。一次求职被拒不代表永远找不到工作,更不代表自己是一个一无是处的人。每一次求职都是一次练习,能让我们在求职过程中不断总结经验,调整自我,以更好的自己面对求职。

及时补充能量,适时放松自我

缓解压力可以通过补充睡眠、合理饮食、适度娱乐等方式有效缓解。良好的睡眠能有效改善情绪,缓解求职面对的压力;适当吃些甜点、饮用花茶能降低压力,改善情绪;压力大时也可以适度玩玩游戏、听听音乐、追追剧等。

及时调适情绪,保持情绪平和

每周保持三次运动,每次运动30分钟以上。但应注意的是:切忌过度运动。也可以记录每天感到幸福的小事,或做自己感兴趣的事情,有效调节情绪。每天清晨起床对自己微笑一次,睡觉前对自己微笑一次,用心理暗示来调节自身情绪,相信自己能行!

寻求社会支持,增强抗压能力

当产生负面情绪而自己又无法缓解时,可以向自己信赖的人倾诉,寻求社会支持。你会发现,当自己倾诉后压力会减少很多,内心的负面情绪也会得到缓解。得到社会支持后,自己的抗压能力也会有效增强。必要时也可寻求心理咨询等专业帮助。

作为毕业班学生,面对求职压力,建立阳光积极的求职心态很重要,做好求职中的认知调节,建立信心,主动出击,建立信心,能够助力求职成功。同学们,虽然就业形式严峻,但只要足够努力,就可以拥有自己期待的未来。毕业不是终点,而是下一段旅程的起点。相信在不远的将来,彷徨与困惑会有答复,悬而未定的事也终得回音,祝大家都能收到一份令自己满意的offer!(心理健康教育中心 申彦/文 高馨/审)

阳光心理小贴士文字撰写:丁良超

阳光心理小贴士图片制作:王贝

修订:申彦

审核:高馨

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