各二级学院：

研究表明运动时大脑会分泌内啡肽，内啡肽有镇静、愉悦等作用，能使机体呼吸畅通、心情愉悦，并能改善失眠和增强免疫系统功能，从而缓解心理上的焦虑症状。《心理控制书》一书中提出“21天习惯养成法”：一个人的动作或想法，如果重复21天，就会变成一个习惯性的动作或想法。本活动旨在通过21天的运动打卡活动会帮助学生养成坚持运动的习惯，宣传普及健康生活理念与健康生活方式，引导大学生争做身心健康第一责任人。

为贯彻落实江苏省教育厅关于组织开展“重塑心秩序 青春再起航——大学生心理健康教育江苏行”主题教育活动的通知精神，苏南心理中心特举办“重塑心秩序21天运动打卡活动”，现将有关事项通知如下：

一、活动时间

报名时间：4月24日-5月4日（小程序上报名）

  开展时间：5月5日-5月25日

二、活动对象

全校学生

三、活动主题

重塑心秩序青春再起航

四、参与方式

（一）各二级学院积极宣传，组织发动学生，学生通过扫描二维码，实名（www.m998877.com+本人名）加入活动。

（二）运动形式及要求

 1、运动视频跟练

（1） 可自行选择适合自己的各种运动视频，在保证身体状况能够完成此运动的情况下进行跟练。

（2）每日运动时间二十分钟以上，并且需在规定时间范围内上传1-2分钟运动跟练视频至小程序打卡。

（3）可参考以下运动视频，但不局限于以下视频：

Keep：12分钟热力 Tabata

Keep：HIIT 爆发燃脂初级

Keep：HIIT燃脂全身进阶

Bilibili：本草纲目毽子操｜快来雕塑马甲线！

Bilibili·帕梅拉 - 12min趣味有氧训练|欢乐燃脂暴汗第二弹|无器械 (Pamela Reif Official)

Bilibili：八段锦（国家体育总局口令版）

2、乒乓球、羽毛球、篮球、跳绳、踢毽子（除跑步外）等体育活动

（1）运动项目可自行选择，包括但不限于乒乓球、羽毛球、篮球、跳绳（除跑步外），选择的场地应能够保证运动安全进行。

（2）运动前充分热身来保持身体状态，运动过程中出现不适应立即停止运动，保证身体安全。

（3） 每次运动时间二十分钟以上，需在规定时间范围内上传1-2分钟运动视频至小程序打卡。

3、跑步打卡

（1）可选择合适时间进行跑步打卡，可用运动软件（keep、悦跑圈等）记录跑步详情，要求截图中记录有每次运动时间、距离和配速。

（2）每次运动时间二十分钟以上（包括热身和拉伸时间），每次跑步最低要求为1.5km，配速在8min/km以内。

（3）活动前同学们应选择合适、安全的场地，充分热身以避免运动时受伤，运动过程中出现不适应立即停止运动，运动结束后可用静态拉伸放松肌肉。

    （三）打卡要求

1、每日运动完成后，需保留好运动打卡记录（截图、视频），在每日23：30前上传至小程序（备注好姓名、学号），过时无效，最后由工作人员根据上传结果统计打卡天数。（视频须由当天拍摄，一经发现上传相同视频，取消打卡资格）

2、此次活动不允许补打卡。

(四)组织要求

1、为便于活动组织开展，我校新建2个QQ群（以下简称校级群），群二维码如下，请同学先添加“21天打卡群1”，如果群1满员，再加“21天打卡群2”，每位同学只需加一个群即可，进群后将群名片改为：班级+姓名。

2、校级群主要用于提醒打卡，同学提问和管理员答疑解惑等，活动结束后立即解散。

3、联系人：袁老师联系电话：0519-86332255

（五）奖项设置

21天活动结束后，经活动组织单位核查，对参与活动的学生给予以下奖励：

参与学生按照参加时间不同分别获得由苏南地区大学生心理健康教育研究中心颁发的荣誉证书：一等奖（打卡天数=21天）；二等奖（14天≤打卡天数＜21天）；三等奖（7天≤打卡天数＜14天）

心理健康教育中心

2023年4月24日